念念口头有结子有劲的手臂，哑铃锻练是绝佳采用。以下是8个经典哑铃行为，能灵验锻练手臂的肱二头肌、肱三头肌以及前臂肌肉。

1. **哑铃弯举**：耸立，双手持哑铃，手肘固定，进取障碍手腕，锻练肱二头肌。

2. **高位下拉**：坐姿，双手执哑铃进取拉至胸部，可锻练背部与手臂后侧。

3. **哑铃卧推**：平躺， 戴公馆-首页双手推起哑铃， 东阳市化学工业设备有限公司强化胸肌与肱三头肌。

4. **锤式弯举**：双手掌心相对作念弯举，广东微实理塑料有限公司重心刺激肱二头肌外侧。

5. **反向飞鸟**：俯身，双手持哑铃向两侧张开，上海策浩恩网络科技有限公司锻练三角肌后束与手臂。

6. **单臂荡舟**：单膝跪地，另一手相沿，单臂提拉哑铃，增强手臂力量。

7. **双臂轮流弯举**：傍边轮流进行，擢升手臂协作性与耐力。

8. **臂屈伸**：双手撑地，身段荆棘编削，锻练肱三头肌与中枢。

每个行为提出作念3组，每组12-15次上海策浩恩网络科技有限公司，凭据自己情况调度分量。相持锻练，不仅能增强手臂力量，还能擢升举座体型好意思感。牢记锻练前后作念好热身与拉伸，幸免受伤。